The Vertical Lotus

Position name : The Vertical Lotus
Physical body : กล้ามเนื้อหลังและแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อต้นขา
Timing : 5-15 นาที
kcal burn : 60-100 kcal
Health condition : ท่านี้ไม่เหมาะกับผู้ที่เจ็บหลังส่วนล่าง (Low back pain) ปวดสะโพกหรือเจ็บหัวเข่า
ท่านี้ไม่เหมาะกับผู้ที่เจ็บหลังส่วนล่าง (Low back pain) หมอนรองกระดูกปลิ้น (Herniated nucleus pulposus) เพราะแรงกระแทกจะส่งผลทำให้เกิดแรงเครียดต่อแนวกระดูกสันหลังได้
Position detail :
ท่านี้ ผู้รับจะนอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างตรงขึ้นสูงและแยกขาเล็กน้อย ฝ่ายรุกนั่งคุกเข่าระหว่างขาของฝ่ายรับ ประคองข้อเท้าหรือขาทั้งสองข้างเอาไว้ ใช้น้ำหนักตัวและการเคลื่อนไหวเข้า-ออกในแนวดิ่ง (vertical thrusting) การยกขาตั้งตรงทำให้ช่องทางแนบแน่นและการเข้าถึงลึกขึ้น แต่ควรระวังไม่ผลักลึกจนเกินไป