อกหัก ทำไงดี นานแค่ไหนถึงจะทำใจได้

อาการอกหัก คือ ความรู้สึกเจ็บปวดทางจิตใจที่เกิดขึ้นเมื่อความสัมพันธ์ต้องพังทลายลงไป ด้วยสาเหตุจากการสูญเสียคนที่เรารักไป โดยสามารถสร้างความทุกข์ทรมานทางอารมณ์อย่างรุนแรงได้ รวมถึงส่งผลต่อสุขภาพกายได้อีกด้วย

.

แล้ววิธีรับมือกับอาการอกหัก ทำไงดี? รู้ว่าต้องมูฟออน แต่ยังทำใจไม่ได้ คอยคิดถึงแต่เรื่องเก่า ๆ คนเก่า ๆ กินไม่ได้นอนไม่หลับ รู้สึกเศร้ามากจนไม่อยากทำอะไร ต้องทำยังไง? ในบทความนี้ Talk to PEACH ขอพาคนอกหักทุกคน ไปดู 8 วิธีฮีลใจให้หายดีกัน

.

.

10 อาการคนอกหัก เราเป็นแบบไหนบ้าง

เมื่อเลิกกับแฟน หรือถึงเวลายุติความสัมพันธ์ลง หลายคนมักจะเผชิญกับอาการอกหักที่แสดงการออกมาได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ โดยมี 10 อาการคนอกหักที่ต้องเผชิญอยู่บ่อยครั้ง ดังนี้ 

.

1. หยุดร้องไห้ไม่ได้ หรือ ในหนึ่งวันมักร้องไห้อยู่บ่อยครั้ง 
2. ยังคงคิดถึงคนรักเก่า เรื่องราวเก่า ๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างมีความสัมพันธ์กันได้ 
3. มีปัญหากินข้าวไม่ลง ไม่อยากอาหาร หรือในบางรายอาจมีปัญหาน้ำหนักตัวลดลง ซูบผอม กลับกันคนอกหักบางคนก็มักมีความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นได้เช่นกัน 
4. นอนไม่หลับ หลับยาก หรือรู้สึกไม่ง่วงนอน ขณะเดียวกันในบางรายก็อาจรู้สึกอยากนอนมากกว่าปกติ หรือ ไม่อยากตื่นนอนขึ้นมา
5. มักลืมสิ่งที่จะพูด หรือ ไม่สามารถเรียบเรียงประโยคที่จะพูดได้ 
6. รู้สึกเหนื่อยล้า ไม่อยากทำอะไร ไม่มีความสุขกับกิจวัตรที่เคยทำ  
7. รู้สึกว่าตัวเองมีอาการเศร้า หดหู่ใจ ว่างเปล่า โดดเดี่ยว  
8. รู้สึกเจ็บหน้าอก อึดอัด หายใจไม่สะดวก รวมถึงอาจรู้สึกปวดศีรษะ ปวดท้องร่วมด้วย
9. รู้สึกอยากหลีกหนีจากสังคม เก็บตัว ไม่อยากเจอคนในครอบครัว หรือเพื่อนฝูง 
10. รู้สึกสมาธิสั้นกว่าปกติ ไม่สามารถโฟกัสกับสิ่งต่าง ๆ ที่ทำอยู่ได้นานเหมือนเดิม

.

อกหัก ทำไงดี 8 วิธีรักษาอาการอกหัก  

เมื่อรู้ตัวแล้วว่ากำลังเผชิญกับอาการอกหักที่ทำให้ชีวิตไม่มีความสุข รู้สึกเศร้าซึมอยู่ตลอดทั้งวัน หรือไม่แม้แต่จะมีแรงที่ใช้ชีวิตในแต่ละวันนั้น สามารถปรับใช้ 8 วิธี รักษาอาการอกหักดังต่อไปนี้ได้เลย 

.

1. ระบายความเศร้าออกมาให้ได้มากที่สุด 

การร้องไห้ไม่หยุดนอกจากจะเป็นอาการของคนอกหักที่พบได้บ่อยแล้ว ยังถือเป็นวิธีแก้อาการอกหักสำหรับผู้หญิง หรือ เพศไหน ๆ ได้เป็นอย่างดี เพราะการร้องไห้ถือเป็นการระบายความเครียด ความเสียใจตามธรรมชาติของร่างกายอยู่แล้วนั่นเอง ฉะนั้นหากรู้สึกเศร้าจากอาการอกหัก ควรปล่อยให้ตัวเองได้ร้องไห้ พรั่งพรูความในใจออกมาอย่างเต็มที่จะดีที่สุด 

.

2. หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่ทำให้นึกถึงคนรักเก่า

แน่นอนว่าเมื่อยุติความสัมพันธ์ลงไปแล้ว คุณก็ไม่ควรที่จะกลับไปหาเขาอีกเพื่อให้รู้สึกเจ็บช้ำน้ำใจมากกว่าเก่า รวมถึงควรมูฟออนได้แล้ว ไม่ควรหวนกลับไปคิดถึงเหตุการณ์ กิจกรรม หรือเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับคนรักเก่า และควรขาดการติดต่อ ซ่อนรูปภาพ ลบข้อความที่มีความทรงจำระหว่างคุณกับคนรักเก่าออกด้วย 

.

3. ยอมรับว่าความสัมพันธ์นั้นจบลงไปแล้ว

แม้ว่าความทรงจำที่คุณมีร่วมกับคนรักเก่าไม่ว่าจะทั้งดีและร้ายจะทำให้คุณรู้สึกอกหัก เจ็บ และเศร้าใจ แต่เพื่อการมูฟออน หรือ ทำใจได้เร็วมากยิ่งขึ้น แนะนำว่าควรยอมรับว่าความสัมพันธ์ดังกล่าวนั้นได้สิ้นสุดลงแล้ว ไม่ควรหลอกตัวเอง หรือ ให้ความหวังตัวเองว่าสักวันหนึ่งจะกลับไปเป็นเหมือนเดิมได้ มิเช่นนั้นอาจทำให้คุณต้องรู้สึกทรมาน เจ็บปวดกับอาการอกหักนี้นานกว่าเดิมได้ 

.

4. ระบายความรู้สึกกับคนสนิทใกล้ตัว 

เมื่ออกหัก ทำไงดี? หลายคนมักจะหลีกหนีการพบปะกับผู้คน ทั้งสมาชิกในครอบครัวก็ดี หรือเพื่อนฝูงก็ดี แต่รู้หรือไม่ว่าการได้พูดคุย และระบายถึงเรื่องราวต่าง ๆ ที่คุณเผชิญมา หรือ ระบายความรู้สึกในใจนั้นสามารถช่วยให้คุณฟื้นจากอาการอกหักได้เร็วมากยิ่งขึ้น 

.

5. หันกลับมารักตัวเองให้มากขึ้น

เพื่อให้สุขภาพจิตใจดีขึ้น สามารถมูฟออนได้เร็วขึ้น คุณควรกลับมารักตัวเองให้มากขึ้นด้วยเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการหมั่นพยายามชื่นชม ให้กำลังใจตัวเองให้ได้มากที่สุด สปอยล์ตัวเองเพื่อให้ได้ทำในสิ่งที่ตัวเองชื่นชอบ เลี่ยงการตำหนิติเตียนตัวเอง เป็นต้น 

.

6. หากิจกรรมต่าง ๆ ทำเพื่อสร้างความสุข ความผ่อนคลาย 

เสียใจมาก ๆ ทำไงดี อันดับแรกคือต้องเอาตัวเองออกมาจากเรื่องราวเศร้า ๆ เหล่านั้น จากนั้นค่อยหากิจกรรมต่าง ๆ ทำเพื่อลดความเศร้า เพิ่มความสุข สร้างความผ่อนคลาย และทำให้สมองไม่คิดวนเรื่องราวเก่า ๆ ที่ทำให้รู้สึกเสียใจ เช่น การออกกำลังกาย การหางานอดิเรกทำอย่างการวาดรูป อ่านหนังสือเล่มโปรด ดูหนัง ฟังเพลง 

.

7. ให้เวลาเยียวยาทุกอย่าง

วิธีแก้อาการอกหักสำหรับผู้ชาย ผู้หญิง หรือเพศไหน ๆ ก็ตามที่ดีที่สุด และช่วยให้เราสามารถยอมรับสิ่งต่าง ๆ ได้มากยิ่งขึ้นนั้นคือปล่อยให้เป็นหน้าที่ของเวลาที่เราจะสามารถค่อย ๆ ลืมเลือนเรื่องราวจากความสัมพันธ์ครั้งเก่าไปพร้อม ๆ กับการเยียวยาจิตใจให้กลับมาเข้มแข็ง มีความสุขมากกว่าเดิม และห้ามกดดันตัวเอง หรือเร่งรัดหาความสัมพันธ์ครั้งใหม่

. 

8. ปรึกษานักเพศวิทยา ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ 

สำหรับใครที่ไม่สามารถก้าวข้ามผ่านอาการอกหักไปได้ หรือไม่รู้จะอาศัยวิธีปลอบใจตัวเองเวลาอกหักอย่างไรดี การเข้ารับการปรึกษา หรือขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ถือเป็นวิธีที่ตอบโจทย์ได้มากที่สุด เพราะผู้เชี่ยวชาญจะรับฟังปัญหา วิเคราะห์ถึงสาเหตุ และหาแนวทางวิธีการรักษาอาการอกหักได้อย่างตรงจุด 

.

ต้องใช้ระยะเวลานานแค่ไหนถึงจะดีขึ้น

แม้ว่าจะรู้วิธีจัดการปัญหาอกหัก ทำไงดี แต่ระยะเวลาในการทำใจของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันออกไป แต่โดยส่วนใหญ่แล้วระยะเวลาประมาณ 1-6 เดือนเป็นช่วงที่หลาย ๆ คนสามารถมูฟออนได้เร็วที่สุด ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลาย ๆ อย่าง ทั้งระยะเวลา ความผูกพันที่เคยสะสมกันเรื่อยมาไม่เท่ากัน และวิธีการจัดการความรู้สึกของแต่ละคนที่ต่างกัน

.

อกหัก ทำไงดี ปรึกษา Talk to PEACH ได้เลย

มีปัญหาอกหัก ทำไงดี ยังมูฟออนไม่ได้ สามารถปรึกษาปัญหาความสัมพันธ์ได้อย่างสบายใจในทุก ๆ แง่มุม ไม่ต้องเปิดเผยชื่อ ไม่ต้องเปิดเผยตัวตน สามารถรับคำปรึกษาได้ทันที หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับเรื่องเพศ ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Talk to PEACH: https://oci.ltd/TrrwS4Y

.

อ้างอิง:

• If You Want to Heal a Broken Heart, Don’t Do These 5 Things
• 25 Signs Your Heart Is Breaking and How to Get Over It
• 10 Tips for Healing a Broken Heart