ช่องคลอดหลวมแก้ได้! ชวนฝึกกระชับช่องคลอดด้วย Kegel Exercise 

ช่องคลอดหลวมแก้ได้! ชวนฝึกกระชับช่องคลอดด้วย Kegel Exercise 

25 ธันวาคม 2023

Share on
ช่องคลอดหลวมแก้ได้! ชวนฝึกกระชับช่องคลอดด้วย Kegel Exercise 1

หนึ่งในความเข้าใจผิดที่มักได้ยินกันอยู่บ่อยครั้ง เกี่ยวกับสาเหตุของอาการช่องคลอดหลวม คือ ผ่านการมีเพศสัมพันธ์มาเยอะ มีเพศสัมพันธ์แบบรุนแรง หรือเคยมีเพศสัมพันธ์กับเพศชายที่มีอวัยวะเพศใหญ่ จึงทำให้ช่องคลอดหลวม แต่แท้ที่จริงแล้ว ความเชื่อเหล่านี้ไม่เป็นความจริงเลยแม้แต่น้อย 

เนื่องจากอาการช่องคลอดหลวมเป็นปัญหาสุขภาพทางเพศที่เกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย เช่น อายุ การคลอดบุตร หรือน้ำหนักตัว โดยวิธีการป้องกันและช่วยประคับประคองอาการช่องคลอดหลวม ที่สามารถเริ่มต้นได้ตัวเอง นั่นคือ การฝึกกระชับช่องคลอด

บทความนี้จึงอยากพาสาว ๆ ไปหาสาเหตุ พร้อมชวนฝึกกระชับช่องคลอดด้วยวิธีการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแบบ Kegel Exercise 

ชวนเช็กช่องคลอดหลวม มีอาการเป็นอย่างไรบ้าง

ช่องคลอดหลวมแก้ได้! ชวนฝึกกระชับช่องคลอดด้วย Kegel Exercise 2
  • รู้สึกโหวง หลวมในช่องคลอด 
  • รู้สึกปวดหน่วง ๆ ถ่วง ๆ บริเวณท้องน้อย 
  • มีปัสสาวะเล็ดออกมาขณะไอ จาม หัวเราะ ยกของ หรือทำกิจกรรมที่เพิ่มแรงดันในช่องท้อง
  • คลำพบก้อนยื่นออกมาทางปากช่องคลอด

สาเหตุของอาการช่องคลอดหลวม

  • อายุที่เพิ่มมากขึ้น ทำให้ฮอร์โมนลดลง
  • ผ่านการคลอดบุตรแบบธรรมชาติหลายครั้ง เพราะช่องคลอดถูกขยายออกขณะเบ่งคลอด
  • เคยเข้ารับการผ่าตัดช่องคลอด
  • น้ำหนักตัวมาก ส่งผลให้มีแรงดันในช่องท้องมากตามไปด้วย
  • การออกแรงยกของหนัก 
  • โรคประจำตัวที่เกี่ยวข้องกับการมีแรงดันในช่องท้อง เช่น ไอเรื้อรัง หอบหืด ท้องผูก กล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่ออ่อนแอโดยกำเนิด เป็นต้น

ช่องคลอดหลวม ส่งผลอย่างไรต่อสุขภาพ

ช่องคลอดหลวมแก้ได้! ชวนฝึกกระชับช่องคลอดด้วย Kegel Exercise 3

อาการช่องคลอดหลวมส่งผลกับสุขภาพทั้งในแง่ของร่างกายและจิตใจ ดังนี้

ผลกระทบทางด้านร่างกาย

  • ปัญหาในการมีเพศสัมพันธ์ เช่น รู้สึกเจ็บขณะมีเพศสัมพันธ์
  • ปวดหน่วงบริเวณท้องน้อย
  • มีอาการปัสสาวะเล็ด 

ผลกระทบทางด้านจิตใจ

  • อารมณ์ที่ไม่มั่นคง 
  • สูญเสียความมั่นใจ
  • มีปัญหาในความสัมพันธ์หรือชีวิตคู่
ปรึกษาไม่ระบุตัวตนผ่าน Talk to PEACH

กระชับช่องคลอด ด้วยวิธีการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแบบ Kegel Exercise  

วิธีการบริหารแบบ Kegel Exercise  หรือที่เรียกว่าการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เป็นหนึ่งในวิธีป้องกันและสามารถช่วยประคับประคองอาการช่องคลอดหลวมได้ โดยวิธีการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนี้เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เช่น กระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ และช่องคลอด เนื่องจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยยึดอวัยวะต่าง ๆ ให้อยู่ในตำแหน่งนั้น ๆ นั่นเอง ในขณะเดียวกัน ยังช่วยเรื่องการทำงานของร่างกาย เช่น การปัสสาวะ การถ่ายอุจจาระ และการมีเพศสัมพันธ์อีกด้วย

ดังนั้น Kegel Exercise จึงสามารถกระชับช่องคลอด พร้อมเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้อีกด้วย

6 ขั้นตอน ทำ Kegel Exercise เพื่อกระชับช่องคลอด

ช่องคลอดหลวมแก้ได้! ชวนฝึกกระชับช่องคลอดด้วย Kegel Exercise 4
  1. ทำใจให้สบายก่อนที่จะเริ่ม

สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งหัดทำ Kegel Exercise แนะนำว่าก่อนที่จะเริ่มให้อยู่ในท่าที่สบายที่สุด เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายลง เช่น นอนราบอยู่บนเตียงหรือนั่งบนเก้าอี้ แยกขาออกจากกันเล็กน้อย แต่หากคุ้นเคยกับการทำ Kegel Exercise แล้ว ก็สามารถทำ Kegel Exercise ขณะยืนได้ด้วยเช่นกัน

  1. หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก โดยปล่อยให้ท้องของขยายออก
  1. ค่อย ๆ ปล่อยลมหายใจออกช้า ๆ ทางปาก
  1. ขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไว้ 3 – 6 วินาที ลักษณะการขมิบจะเหมือนการกลั้นปัสสาวะ กลั้นอุจจาระ โดยหายใจออกไปด้วย การทำแบบนี้เรียกว่าการหดตัว
  1. หายใจเข้าอีกครั้งแล้วค่อย ๆ คลาย การทำแบบนี้จะเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
  1. พักเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นเวลา 6 – 10 วินาที 

ต้องทำ Kegel Exercise บ่อยแค่ไหน ถึงกระชับช่องคลอดได้ผล

ทำจำนวน 10 ครั้งต่อเซต โดยให้ทำ 2 – 3 เซตทุกวัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด 

ข้อควรรู้ในการทำ Kegel Exercise เพื่อกระชับช่องคลอด

  • การฝึกในช่วงแรกอาจจะยังทำได้ไม่ดี ต้องอาศัยการฝึกฝนเป็นประจำทุกวันอย่างต่อเนื่อง
  • ไม่ควรกลั้นหายใจขณะทำ Kegel Exercise หากรู้สึกว่าตัวเองกลั้นหายใจ ให้นับเลขออกมาดัง ๆ 
  • การใช้ Kegels Ball เป็นอีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยในการกระชับช่องคลอดได้  โดย Kegel Ball เป็นอุปกรณ์ทรงกลมที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน โดยวิธีใส่จะเหมือนกันกับการใส่ผ้าอนามัยแบบสอด โดยเริ่มแรกอาจจะใช้เพียง 2-3 นาทีต่อวัน แต่หากคุ้นชินแล้วสามารถเพิ่มเวลาให้นานขึ้นได้ 
  • การทำ Kegel Exercise ต้องไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวดใด ๆ หากมีอาการปวดหรือมีอาการผิดปกติ ให้หยุดทำทันที และควรปรึกษาแพทย์

มีปัญหาช่องคลอดหลวม จนกระทบกับความมั่นใจและความสัมพันธ์ ปรึกษานักเพศวิทยา จาก Talk to PEACH ได้!

Talk to PEACH Promo
ดาวน์โหลดแอป Talk to PEACH เพื่อปรึกษา

หากมีปัญหาสุขภาพเพศ สามารถพูดคุยได้ทั้งผ่านวิดีโอคอล และแชทถาม-ตอบผ่านแอป Talk to PEACH หรือ หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับเรื่องเพศ ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Talk To PEACH: https://oci.ltd/E0Fjth7 

เลเซอร์กระชับช่องคลอด อีกหนึ่งวิธีที่ช่วยได้ ปรึกษาคลินิกหมอพีช 

บทความที่เกี่ยวข้อง

อ้างอิง:

ปัญหาเพศหญิง

สุขภาพเพศหญิง