ช่องคลอดหลวมแก้ได้! ชวนฝึกกระชับช่องคลอดด้วย Kegel Exercise 

หนึ่งในความเข้าใจผิดที่มักได้ยินกันอยู่บ่อยครั้ง เกี่ยวกับสาเหตุของอาการช่องคลอดหลวม คือ ผ่านการมีเพศสัมพันธ์มาเยอะ มีเพศสัมพันธ์แบบรุนแรง หรือเคยมีเพศสัมพันธ์กับเพศชายที่มีอวัยวะเพศใหญ่ จึงทำให้ช่องคลอดหลวม แต่แท้ที่จริงแล้ว ความเชื่อเหล่านี้ไม่เป็นความจริงเลยแม้แต่น้อย 

เนื่องจากอาการช่องคลอดหลวมเป็นปัญหาสุขภาพทางเพศที่เกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย เช่น อายุ การคลอดบุตร หรือน้ำหนักตัว โดยวิธีการป้องกันและช่วยประคับประคองอาการช่องคลอดหลวม ที่สามารถเริ่มต้นได้ตัวเอง นั่นคือ การฝึกกระชับช่องคลอด

บทความนี้จึงอยากพาสาว ๆ ไปหาสาเหตุ พร้อมชวนฝึกกระชับช่องคลอดด้วยวิธีการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแบบ Kegel Exercise 

ชวนเช็กช่องคลอดหลวม มีอาการเป็นอย่างไรบ้าง

• รู้สึกโหวง หลวมในช่องคลอด 
• รู้สึกปวดหน่วง ๆ ถ่วง ๆ บริเวณท้องน้อย 
• มีปัสสาวะเล็ดออกมาขณะไอ จาม หัวเราะ ยกของ หรือทำกิจกรรมที่เพิ่มแรงดันในช่องท้อง
• คลำพบก้อนยื่นออกมาทางปากช่องคลอด

สาเหตุของอาการช่องคลอดหลวม

• อายุที่เพิ่มมากขึ้น ทำให้ฮอร์โมนลดลง
• ผ่านการคลอดบุตรแบบธรรมชาติหลายครั้ง เพราะช่องคลอดถูกขยายออกขณะเบ่งคลอด
• เคยเข้ารับการผ่าตัดช่องคลอด
• น้ำหนักตัวมาก ส่งผลให้มีแรงดันในช่องท้องมากตามไปด้วย
• การออกแรงยกของหนัก 
• โรคประจำตัวที่เกี่ยวข้องกับการมีแรงดันในช่องท้อง เช่น ไอเรื้อรัง หอบหืด ท้องผูก กล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่ออ่อนแอโดยกำเนิด เป็นต้น

ช่องคลอดหลวม ส่งผลอย่างไรต่อสุขภาพ

อาการช่องคลอดหลวมส่งผลกับสุขภาพทั้งในแง่ของร่างกายและจิตใจ ดังนี้

ผลกระทบทางด้านร่างกาย

• ปัญหาในการมีเพศสัมพันธ์ เช่น รู้สึกเจ็บขณะมีเพศสัมพันธ์
• ปวดหน่วงบริเวณท้องน้อย
• มีอาการปัสสาวะเล็ด 

ผลกระทบทางด้านจิตใจ

• อารมณ์ที่ไม่มั่นคง 
• สูญเสียความมั่นใจ
• มีปัญหาในความสัมพันธ์หรือชีวิตคู่

กระชับช่องคลอด ด้วยวิธีการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแบบ Kegel Exercise  

วิธีการบริหารแบบ Kegel Exercise  หรือที่เรียกว่าการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เป็นหนึ่งในวิธีป้องกันและสามารถช่วยประคับประคองอาการช่องคลอดหลวมได้ โดยวิธีการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนี้เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เช่น กระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ และช่องคลอด เนื่องจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยยึดอวัยวะต่าง ๆ ให้อยู่ในตำแหน่งนั้น ๆ นั่นเอง ในขณะเดียวกัน ยังช่วยเรื่องการทำงานของร่างกาย เช่น การปัสสาวะ การถ่ายอุจจาระ และการมีเพศสัมพันธ์อีกด้วย

ดังนั้น Kegel Exercise จึงสามารถกระชับช่องคลอด พร้อมเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้อีกด้วย

6 ขั้นตอน ทำ Kegel Exercise เพื่อกระชับช่องคลอด

1. ทำใจให้สบายก่อนที่จะเริ่ม

สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งหัดทำ Kegel Exercise แนะนำว่าก่อนที่จะเริ่มให้อยู่ในท่าที่สบายที่สุด เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายลง เช่น นอนราบอยู่บนเตียงหรือนั่งบนเก้าอี้ แยกขาออกจากกันเล็กน้อย แต่หากคุ้นเคยกับการทำ Kegel Exercise แล้ว ก็สามารถทำ Kegel Exercise ขณะยืนได้ด้วยเช่นกัน

2. หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก โดยปล่อยให้ท้องของขยายออก

3. ค่อย ๆ ปล่อยลมหายใจออกช้า ๆ ทางปาก

4. ขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไว้ 3 – 6 วินาที ลักษณะการขมิบจะเหมือนการกลั้นปัสสาวะ กลั้นอุจจาระ โดยหายใจออกไปด้วย การทำแบบนี้เรียกว่าการหดตัว

5. หายใจเข้าอีกครั้งแล้วค่อย ๆ คลาย การทำแบบนี้จะเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

6. พักเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นเวลา 6 – 10 วินาที 

ต้องทำ Kegel Exercise บ่อยแค่ไหน ถึงกระชับช่องคลอดได้ผล

ทำจำนวน 10 ครั้งต่อเซต โดยให้ทำ 2 – 3 เซตทุกวัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด 

ข้อควรรู้ในการทำ Kegel Exercise เพื่อกระชับช่องคลอด

• การฝึกในช่วงแรกอาจจะยังทำได้ไม่ดี ต้องอาศัยการฝึกฝนเป็นประจำทุกวันอย่างต่อเนื่อง
• ไม่ควรกลั้นหายใจขณะทำ Kegel Exercise หากรู้สึกว่าตัวเองกลั้นหายใจ ให้นับเลขออกมาดัง ๆ 
• การใช้ Kegels Ball เป็นอีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยในการกระชับช่องคลอดได้  โดย Kegel Ball เป็นอุปกรณ์ทรงกลมที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน โดยวิธีใส่จะเหมือนกันกับการใส่ผ้าอนามัยแบบสอด โดยเริ่มแรกอาจจะใช้เพียง 2-3 นาทีต่อวัน แต่หากคุ้นชินแล้วสามารถเพิ่มเวลาให้นานขึ้นได้ 

• การทำ Kegel Exercise ต้องไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวดใด ๆ หากมีอาการปวดหรือมีอาการผิดปกติ ให้หยุดทำทันที และควรปรึกษาแพทย์

มีปัญหาช่องคลอดหลวม จนกระทบกับความมั่นใจและความสัมพันธ์ ปรึกษานักเพศวิทยา จาก Talk to PEACH ได้!

หากมีปัญหาสุขภาพเพศ สามารถพูดคุยได้ทั้งผ่านวิดีโอคอล และแชทถาม-ตอบผ่านแอป Talk to PEACH หรือ หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับเรื่องเพศ ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Talk To PEACH: https://oci.ltd/E0Fjth7 

เลเซอร์กระชับช่องคลอด อีกหนึ่งวิธีที่ช่วยได้ ปรึกษาคลินิกหมอพีช 

บทความที่เกี่ยวข้อง

• ช่องคลอดหลวมและภาวะอุ้งเชิงกรานหย่อน รักษาได้ พร้อมบอกวิธีแก้ไข

อ้างอิง:

• การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
• Kegel Exercises
• Pelvic Floor Muscle (Kegel) Exercises for Females