หนึ่งในความเข้าใจผิดที่มักได้ยินกันอยู่บ่อยครั้ง เกี่ยวกับสาเหตุของอาการช่องคลอดหลวม คือ ผ่านการมีเพศสัมพันธ์มาเยอะ มีเพศสัมพันธ์แบบรุนแรง หรือเคยมีเพศสัมพันธ์กับเพศชายที่มีอวัยวะเพศใหญ่ จึงทำให้ช่องคลอดหลวม แต่แท้ที่จริงแล้ว ความเชื่อเหล่านี้ไม่เป็นความจริงเลยแม้แต่น้อย
เนื่องจากอาการช่องคลอดหลวมเป็นปัญหาสุขภาพทางเพศที่เกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย เช่น อายุ การคลอดบุตร หรือน้ำหนักตัว โดยวิธีการป้องกันและช่วยประคับประคองอาการช่องคลอดหลวม ที่สามารถเริ่มต้นได้ตัวเอง นั่นคือ การฝึกกระชับช่องคลอด
บทความนี้จึงอยากพาสาว ๆ ไปหาสาเหตุ พร้อมชวนฝึกกระชับช่องคลอดด้วยวิธีการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแบบ Kegel Exercise
ชวนเช็กช่องคลอดหลวม มีอาการเป็นอย่างไรบ้าง
- รู้สึกโหวง หลวมในช่องคลอด
- รู้สึกปวดหน่วง ๆ ถ่วง ๆ บริเวณท้องน้อย
- มีปัสสาวะเล็ดออกมาขณะไอ จาม หัวเราะ ยกของ หรือทำกิจกรรมที่เพิ่มแรงดันในช่องท้อง
- คลำพบก้อนยื่นออกมาทางปากช่องคลอด
สาเหตุของอาการช่องคลอดหลวม
- อายุที่เพิ่มมากขึ้น ทำให้ฮอร์โมนลดลง
- ผ่านการคลอดบุตรแบบธรรมชาติหลายครั้ง เพราะช่องคลอดถูกขยายออกขณะเบ่งคลอด
- เคยเข้ารับการผ่าตัดช่องคลอด
- น้ำหนักตัวมาก ส่งผลให้มีแรงดันในช่องท้องมากตามไปด้วย
- การออกแรงยกของหนัก
- โรคประจำตัวที่เกี่ยวข้องกับการมีแรงดันในช่องท้อง เช่น ไอเรื้อรัง หอบหืด ท้องผูก กล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่ออ่อนแอโดยกำเนิด เป็นต้น
ช่องคลอดหลวม ส่งผลอย่างไรต่อสุขภาพ
อาการช่องคลอดหลวมส่งผลกับสุขภาพทั้งในแง่ของร่างกายและจิตใจ ดังนี้
ผลกระทบทางด้านร่างกาย
- ปัญหาในการมีเพศสัมพันธ์ เช่น รู้สึกเจ็บขณะมีเพศสัมพันธ์
- ปวดหน่วงบริเวณท้องน้อย
- มีอาการปัสสาวะเล็ด
ผลกระทบทางด้านจิตใจ
- อารมณ์ที่ไม่มั่นคง
- สูญเสียความมั่นใจ
- มีปัญหาในความสัมพันธ์หรือชีวิตคู่
กระชับช่องคลอด ด้วยวิธีการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแบบ Kegel Exercise
วิธีการบริหารแบบ Kegel Exercise หรือที่เรียกว่าการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เป็นหนึ่งในวิธีป้องกันและสามารถช่วยประคับประคองอาการช่องคลอดหลวมได้ โดยวิธีการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนี้เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เช่น กระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ และช่องคลอด เนื่องจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยยึดอวัยวะต่าง ๆ ให้อยู่ในตำแหน่งนั้น ๆ นั่นเอง ในขณะเดียวกัน ยังช่วยเรื่องการทำงานของร่างกาย เช่น การปัสสาวะ การถ่ายอุจจาระ และการมีเพศสัมพันธ์อีกด้วย
ดังนั้น Kegel Exercise จึงสามารถกระชับช่องคลอด พร้อมเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้อีกด้วย
6 ขั้นตอน ทำ Kegel Exercise เพื่อกระชับช่องคลอด
- ทำใจให้สบายก่อนที่จะเริ่ม
สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งหัดทำ Kegel Exercise แนะนำว่าก่อนที่จะเริ่มให้อยู่ในท่าที่สบายที่สุด เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายลง เช่น นอนราบอยู่บนเตียงหรือนั่งบนเก้าอี้ แยกขาออกจากกันเล็กน้อย แต่หากคุ้นเคยกับการทำ Kegel Exercise แล้ว ก็สามารถทำ Kegel Exercise ขณะยืนได้ด้วยเช่นกัน
- หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก โดยปล่อยให้ท้องของขยายออก
- ค่อย ๆ ปล่อยลมหายใจออกช้า ๆ ทางปาก
- ขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไว้ 3 – 6 วินาที ลักษณะการขมิบจะเหมือนการกลั้นปัสสาวะ กลั้นอุจจาระ โดยหายใจออกไปด้วย การทำแบบนี้เรียกว่าการหดตัว
- หายใจเข้าอีกครั้งแล้วค่อย ๆ คลาย การทำแบบนี้จะเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
- พักเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นเวลา 6 – 10 วินาที
ต้องทำ Kegel Exercise บ่อยแค่ไหน ถึงกระชับช่องคลอดได้ผล
ทำจำนวน 10 ครั้งต่อเซต โดยให้ทำ 2 – 3 เซตทุกวัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ข้อควรรู้ในการทำ Kegel Exercise เพื่อกระชับช่องคลอด
- การฝึกในช่วงแรกอาจจะยังทำได้ไม่ดี ต้องอาศัยการฝึกฝนเป็นประจำทุกวันอย่างต่อเนื่อง
- ไม่ควรกลั้นหายใจขณะทำ Kegel Exercise หากรู้สึกว่าตัวเองกลั้นหายใจ ให้นับเลขออกมาดัง ๆ
- การใช้ Kegels Ball เป็นอีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยในการกระชับช่องคลอดได้ โดย Kegel Ball เป็นอุปกรณ์ทรงกลมที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน โดยวิธีใส่จะเหมือนกันกับการใส่ผ้าอนามัยแบบสอด โดยเริ่มแรกอาจจะใช้เพียง 2-3 นาทีต่อวัน แต่หากคุ้นชินแล้วสามารถเพิ่มเวลาให้นานขึ้นได้
- การทำ Kegel Exercise ต้องไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวดใด ๆ หากมีอาการปวดหรือมีอาการผิดปกติ ให้หยุดทำทันที และควรปรึกษาแพทย์
มีปัญหาช่องคลอดหลวม จนกระทบกับความมั่นใจและความสัมพันธ์ ปรึกษานักเพศวิทยา จาก Talk to PEACH ได้!
หากมีปัญหาสุขภาพเพศ สามารถพูดคุยได้ทั้งผ่านวิดีโอคอล และแชทถาม-ตอบผ่านแอป Talk to PEACH หรือ หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับเรื่องเพศ ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Talk To PEACH: https://oci.ltd/E0Fjth7
เลเซอร์กระชับช่องคลอด อีกหนึ่งวิธีที่ช่วยได้ ปรึกษาคลินิกหมอพีช
บทความที่เกี่ยวข้อง
อ้างอิง: