เสร็จเร็ว แก้ยังไงดี แนะนำเทคนิค Kegel Exercise ชะลอการหลั่งขจัดปัญหาเสร็จเร็ว

ปัญหาเสร็จเร็ว หลั่งเร็ว (Premature Ejaculation) เป็นหนึ่งในปัญหาที่สร้างความกังวลใจให้กับใครหลายคน ทั้งยังทำให้สูญเสียความมั่นใจในการมีเพศสัมพันธ์ และเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ในคู่รักอีกด้วย 

หากใครกำลังเผชิญกับอาการเสร็จเร็ว หลั่งเร็ว และอยากหาวิธีแก้ไข บทความนี้ จะพาไปรู้จักกับเทคนิค Kegel Exercise ที่สามารถช่วยแก้ปัญหาเสร็จเร็วได้ ผ่านการฝึกด้วยตนเอง

อาการแบบไหนเข่าข่ายเสร็จเร็ว หลั่งเร็ว

อาการเสร็จเร็วหรือหลั่งเร็ว คือ อาการถึงจุดสุดยอดของเพศชาย ที่มีการหลั่งน้ำอสุจิเร็วเกินไป และไม่สามารถควบคุมการหลั่งได้ในขณะที่มีเพศสัมพันธ์ โดยมักเกิดการหลั่งขึ้นอย่างรวดเร็วภายหลังการสอดใส่ 

โดยปกติแล้ว ระยะเวลาการหลั่งปกติของเพศชายจะเฉลี่ยอยู่ที่ 5 – 7 นาที หากมีการหลั่งภายใน 1 – 2 นาทีหลังสอดใส่ จะถือว่าเข้าข่ายอาการหลั่งเร็ว

แก้ไขปัญหาเสร็จเร็วด้วยเทคนิค Kegel Exercise 3 ท่า

Kegel Exercise คืออะไร 

Kegel Exercise เป็นการบริหารเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ที่ส่งผลต่อสมรรถภาพทางเพศ โดยการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแบบ Kegel นี้ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการแก้ปัญหาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศและอาการเสร็จเร็ว โดยมี 3 ท่าแนะนำ ดังนี้

ท่า Kegel แบบนอนหงาย

1. เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย มือวางราบกับพื้น ชันเข่าขึ้นและปล่อยตัวสบาย ๆ ไม่ต้องเกร็ง
2. พยายามดึงองคชาตเข้าหาลำตัว ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วปล่อย
3. ขมิบกล้ามเนื้อบริเวณทวารหนัก ให้รู้สึกว่ากำลังพยายามหยุดการเคลื่อนไหวของลำไส้ ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วปล่อย
4. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 2 และ 3 จำนวน 8 – 10 ครั้ง และทำ 3 – 5 เซต

ท่า Kegel แบบนอนตะแคง 

1. เริ่มต้นด้วยการนอนราบลงบนพื้น  พร้อมนอนตะแคงข้างที่ถนัด
2. วางหมอนกึ่งกลางระหว่างเข่าทั้ง 2 ข้าง โดยจะต้องใช้หมอนมีขนาดใหญ่พอที่จะทำให้ขาทั้งสองข้างกางขาออกจากกัน
3. บีบขาเข้าหากัน ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วปล่อย
4. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 3 จำนวน 8 – 10 ครั้ง และทำ 3 – 5 เซต

ท่า Kegel แบบนั่งบนเก้าอี้

1. เริ่มต้นด้วยการหาตำแหน่งที่นั่งสบายบนเก้าอี้
2. จากนั้นขมิบอวัยวะเพศ คล้ายกับการพยายามกลั้นปัสสาวะ ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วปล่อย
3. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 2 จำนวน 8 – 10 ครั้ง และทำ 3 – 5 เซต

แนะนำว่า เมื่อฝึกทำทั้ง 3 ท่านี้ แล้วคุ้นชินกับการทำ Kegel Exercise ให้ปรับเพิ่มระยะเวลา หรือเพิ่มจำนวนเซตในการขมิบและเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้มากขึ้น 

ข้อควรรู้ ในการทำ Kegel Exercise 

• ไม่ควรกลั้นหายใจ
• ไม่ควรงอตัว ควรบีบหรือขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเข้าหากันจนแนบแน่น 
• พยายามทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องผ่อนคลายตลอด
• ควรผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานระหว่างการบีบหรือขมิบแต่ละครั้ง
• อาจเริ่มเห็นผลหลังจากบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นประจำทุกวันประมาณหนึ่งเดือนเป็นต้นไป
• การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนี้ ต้องไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวดใด ๆ หากมีอาการปวดหรือมีอาการผิดปกติ ให้หยุดทำทันที และควรปรึกษาแพทย์

มีปัญหาเสร็จเร็ว จนกระทบกับความมั่นใจและความสัมพันธ์ ปรึกษานักเพศวิทยา จาก Talk to PEACH ได้!

หากมีปัญหาสุขภาพเพศ สามารถพูดคุยได้ทั้งผ่านวิดีโอคอล และแชทถาม-ตอบ ผ่านแอป Talk to PEACH หรือ หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับเรื่องเพศ ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Talk To PEACH: https://oci.ltd/66pJZjc

บทความที่เกี่ยวข้อง

• หลั่งเร็ว ไม่แข็งตัว ปัญหาใหญ่ของผู้ชาย! แนะนำ 7 วิธีช่วยอาการหลั่งเร็ว

อ้างอิง:

• Best Kegel Exercises for Erectile Dysfunction (ED) and Premature Ejaculation