ผู้ชายวัยทองคืออะไร? รู้จักกับภาวะวัยทองของผู้ชาย

“ผู้ชายมีวัยทองด้วยเหรอ?” เมื่อพูดถึงวัยทอง หลายคนมักนึกถึงภาวะที่ผู้หญิงต้องเผชิญเมื่ออายุมากขึ้น แต่หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่า ผู้ชายก็มีวัยทองเหมือนกันนะ!

.

ในบทความนี้ Talk to PEACH เลยจะขอพาทุกคนไปรู้จักกับ ‘ภาวะวัยทอง’ ของผู้ชายกันแบบเคลียร์ ๆ ให้รู้ตั้งแต่ปัจจัยที่ทำให้ภาวะวัยทอง ไปจนถึงวิธีดูแลตัวเองของคุณผู้ชายเมื่อเข้าสู่วัยทองกันไปเลย รับรองว่าอ่านจบ ทั้งคุณผู้ชายและคนรัก จะสามารถผ่านช่วงเวลานี้ไปได้แน่นอน

รู้หรือไม่? วัยทองไม่ได้มีแค่ในผู้หญิงนะ!

หลายคนอาจเข้าใจว่าวัยทองเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเฉพาะกับผู้หญิงเท่านั้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว วัยทองคือช่วงที่ผู้คนเริ่มก้าวเข้าสู่วัยผู้สูงอายุ โดยภาวะนี้ เป็นภาวะที่เกิดจากการอิทธิพลของฮอร์โมนเพศที่ลดลงซึ่งเป็นเรื่องปกติที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทั้งชายและหญิงที่มีอายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป 

.

ส่วนใหญ่อายุเฉลี่ยของวัยทองในผู้ชายและผู้หญิงจะแตกต่างกันไป ซึ่งผู้ชายวัยทองจะมีอายุอยู่ที่ประมาณ 50 – 55 ปี มักมีอาการ หรือความเปลี่ยนแปลงทางด้านร่างกายและอารมณ์ไม่ชัดเจนเท่าผู้หญิง นี่จึงอาจเป็นหนึ่งเหตุผลที่ทำให้หลายคนไม่รู้ว่าภาวะวัยทองก็เกิดขึ้นในผู้ชายด้วยเช่นกัน

รู้จักกับ วัยทองของผู้ชาย

ในทางทางการแพทย์เรียกภาวะวัยทองของผู้ชาย ว่า “แอนโดรพอส” (Andropause) โดยอาการของผู้ชายวัยทองที่สังเกตได้อย่างชัดเจน แบ่งออกได้ 2 รูปแบบ ได้แก่ 

.

อาการทางกาย

• บางคนมีอาการเวียนหัวง่าย หน้ามืด ตาลาย กล้ามเนื้อเล็กและลีบลง กระดูกบางลง ในขณะที่การสะสมของไขมันบริเวณรอบเอวง่ายขึ้น หรือเรียกง่ายๆ ว่า “ลงพุง” นอกจากนี้มีอาการอ่อนแรง เหนื่อยง่ายขึ้น เบื่ออาหาร สมรรถภาพทางเพศและความต้องการทางเพศลดลง หรือไม่มีอารมณ์ทางเพศ

.

อาการทางใจ 

• มีอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย เฉื่อยชา นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท ตื่นมาไม่สดชื่น ขาดสมาธิในการทำงาน ความจำลดลง โดยเฉพาะความจำระยะสั้น หรือบางคนหากมีอาการหนัก ก็อาจรู้สึกท้อแท้ เบื่อหน่ายกับชีวิต หรือรู้สึกซึมเศร้า

.

ทั้งนี้ การวินิจฉัยวัยทองในผู้ชาย ทำได้ยากกว่าในผู้หญิง เนื่องจากผู้หญิงมักมีอาการที่สังเกตเห็นได้อย่างชัดเจน ทั้งอาการร้อนวูบวาบ หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน รวมถึงนอนไม่หลับในช่วงหมดหรือใกล้หมดประจำเดือน และเพศชายก็ยังไม่สามารถวัดค่าฮอร์โมนเพศชายที่ลดลงได้อย่างแน่ชัดว่าเป็นช่วงวัยทองหรือไม่ ต่างจากเพศหญิงที่สามารถเจาะเลือดไปตรวจได้ จึงได้ผลวินิจฉัยที่แม่นยำกว่า

ปัจจัยที่ทำให้เกิดวัยทองในผู้ชาย

วัยทองของผู้ชายเกิดขึ้นจากฮอร์โมนเพศเช่นเดียวกับผู้หญิง เพราะอย่างที่รู้กันว่า ฮอร์โมนเพศเป็นตัวกำหนดความหนุ่มและความสาวของคนเรา สำหรับผู้ชายแล้ว ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (Testosterone) ที่มีผลต่อสมรรถภาพและความแข็งแรงของร่างกาย โดยฮอร์โมนตัวนี้จะมีหน้าที่ในการควบคุมการเจริญเติบโตของกระดูก กล้ามเนื้อ ระบบเผาผลาญไขมัน ระบบสืบพันธุ์ และประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ซึ่งจะถูกผลิตในปริมาณมากที่สุดในช่วงอายุยี่สิบต้น ๆ และจะค่อย ๆ ลดลงเมื่ออายุมากขึ้น หรือหลัง 40 ปีขึ้นไป

.

การลดลงเรื่อย ๆ ของฮอร์โมนเพศชายตัวนี้นี่เองที่เป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ที่ทำให้ผู้ชายเข้าสู่วัยทอง อย่างไรก็ตาม แม้ปริมาณฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของผู้ชายจะลดลงเรื่อย ๆ แต่ปริมาณฮอร์โมนจะไม่มีวันเหลือเป็นศูนย์เหมือนกับผู้หญิง

.

นอกจากนี้ ช่วงอายุการเกิดวัยทองของผู้ชายแต่ละคนจะแตกต่างกัน ส่วนใหญ่จะอยู่ที่อายุประมาณ 50 ปีขึ้นไป แต่บางคนก็มีภาวะวัยทองเร็วกว่าปกติ ซึ่งอาจเกิดมาจากปัจจัยเรื่องกรรมพันธุ์ การทำงานหนัก พักผ่อนไม่เพียงพอ ความเครียด  น้ำหนักการดื่มเหล้า สูบบุหรี่ รวมทั้งโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันเลือดสูง โรคตับ ไตวาย สาเหตุเหล่านี้ก็อาจเป็นต้นเหตุที่ทำให้ผู้ชายเข้าสู่ภาวะวัยทองเร็วกว่าปกติได้

วิธีดูแลตัวเองเมื่อเข้าสู่วัยทอง

วัยทองของผู้ชายหรือผู้หญิงเป็นเรื่องธรรมดาที่ต้องเกิดขึ้นและเป็นไปตามวัย เพราะทุกอย่างย่อมเสื่อมถอยลงไปตามอายุ แต่สิ่งที่จะช่วยให้เรารับมือกับภาวะนี้ได้ดี ก็คือ การรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอลล์

.

อาหารที่ดีสำหรับผู้ชายวัยทอง 

ควรเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและรสหวานจัด เน้นรับประทานอาหารที่ช่วยบำรุงฮอร์โมนเพศชาย เช่น ปลาแซลมอน พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว ไข่แดง แตงโม หน่อไม้ฝรั่ง และหอยนางรม ซึ่งมีแร่ธาตุสังกะสีสูง 

.

นอกจากนี้การรับประทานอาหารเสริมที่จำเป็นอาจเป็นทางเลือกที่ดี แต่ก็ต้องมั่นใจด้วยว่าร่างกายขาดหรือต้องการอาหารเสริมเหล่านี้จริง ๆ โดยอาหารเสริมนั้นต้องเสริมในปริมาณที่ถูกต้อง ซึ่งวิตามินที่จำเป็นสำหรับร่างกาย ได้แก่ วิตามิน A วิตามิน B 1,2, 3, 5, 6, 9 และ12 ไบโอติน,แมกนีเซียม, ซีลิเนียม รวมทั้งแร่ธาตุที่มีประโยชน์สำหรับผู้ชายวัยทอง เช่น Saw Palmetto, ไลโคปีน, ซิงค์, น้ำมันปลา 

.

หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ 

สองอย่างนี้เป็นตัวการที่บั่นทอนสุขภาพร่างกาย และในบางครั้งก็เป็นตัวกระตุ้นให้อาการวัยทองของผู้ชายนั้นเด่นชัดกว่าเดิมด้วย

.

ออกกำลังกาย อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 ครั้ง 

เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่ และความแข็งแรงของหัวใจ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน และคาดิโอ

.

ทำความเข้าใจในเรื่องอารมณ์ และการเปลี่ยนแปลงของร่างกายของตนเอง 

พยายามคิดบวก และจัดการกับอารมณ์หงุดหงิดให้ได้ รวมถึงไม่เก็บตัว พบปะสังสรรค์กับเพื่อนฝูง ทำจิตใจให้แจ่มใส ทำกิจกรรรมนอกบ้านหรือกิจกรรมที่ชอบบ้าง เพื่อลดภาวะเครียดเมื่อต้องอยู่คนเดียว

.

ภาวะวัยทองของผู้ชาย ไม่ใช่เรื่องที่ผู้ชายส่วนใหญ่รู้จักหรือพูดถึงกันมากนัก แต่เป็นภาวะหนึ่งในชีวิตที่ต้องเผชิญอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การเข้าใจถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นทั้งทางกายภาพและจิตใจจึงจะช่วยให้คุณผู้ชายสามารถรับมือและปรับตัวเข้ากับภาวะวัยทองของผู้ชายได้อย่างเหมาะสม  ไม่ว่าจะเป็นการดูแลร่างกายให้แข็งแรง การรักษาสุขภาพจิตให้สดชื่น และการรักษาสมดุลในชีวิตประจำวัน เพื่อให้ทุกคนเดินทางผ่านช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงนี้ได้อย่างราบรื่น

.

การเปิดเผยและการสนทนาเกี่ยวกับภาวะวัยทองของผู้ชายจะช่วยลดความเข้าใจผิดที่อาจมีต่อภาวะนี้ ส่งเสริมให้เกิดการเข้าใจและการรับมือที่ดี เพราะฉะนั้น เราหวังว่าทุกคนจะได้รับความรู้และเทคนิคที่จำเป็นที่เป็นประโยชน์กับคุณและคนที่คุณรักเกี่ยวกับภาวะวัยทองของผู้ชายไม่มากก็น้อย

ปัญหาวัยทอง ไม่ใช่จุดจบของความสุข ปรึกษา Talk to PEACH ได้เลย!

วัยทองไม่ใช่เรื่องแปลกหรือผิดปกติ แต่เป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและจิตใจที่ทุกคนต้องเจอ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน อารมณ์ที่ผันผวน หรือการเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ ล้วนเป็นปัญหาที่สามารถจัดการได้ หากเราเข้าใจและได้รับคำแนะนำที่ถูกต้อง

อย่าปล่อยให้วัยทองเป็นอุปสรรคต่อความสุขในชีวิต รีบมาปรึกษานักเพศวิทยาผู้เชี่ยวชาญได้ที่ Talk to PEACH เพราะทุกปัญหามีทางแก้ และทุกคำถามมีคำตอบที่เหมาะสม ที่ Talk to PEACH เราเข้าใจความซับซ้อนของวัยทอง และเชื่อว่าคุณไม่จำเป็นต้องเผชิญกับเรื่องนี้เพียงลำพัง ไม่ว่าคุณจะมีคำถามเกี่ยวกับอารมณ์ การเปลี่ยนแปลงในร่างกาย หรือผลกระทบที่เกิดขึ้นต่อความสัมพันธ์ ทีมของเราพร้อมให้คำปรึกษาด้วยความเข้าใจ
ติดต่อขอคำปรึกษาจาก ได้ที่ https://oci.ltd/7F4JEAE